Plan d’entraînement trail pour débutants
Le plan d’entraînement détaillé sur 8 semaines
Semaine 1 : Prise de contact
Séance 1 : 30 minutes de course lente, en alternant marche et course si besoin.
Séance 2 : 20 minutes d’échauffement, puis 6 x 30 secondes de course rapide / 30 secondes de marche. 10 minutes de retour au calme.
Séance 3 : 40 minutes de course lente, en terrain plat si possible.